知識
出典：日本整形外科学会・日本腰痛学会「腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）」
こんなときは、医療機関へ
次のいずれかに当てはまるときは、このアプリの記録に関わらず、早めにご相談ください。
- 安静にしていても改善しない、あるいは夜間も強く痛む
- 脚のしびれ、力が入りにくい感覚を伴う
- 排尿・排便のコントロールが難しく感じる
- 発熱を伴う
- 転倒・事故など、はっきりした外傷の後に始まった強い痛み
- がんの既往歴がある場合の、新たな腰痛
迷ったら医療機関へ相談を。ここに書かれているのは受診を考える目安であり、 病名を判断するものではありません。
正しい持ち上げ方
持ち上げ方は、力より順番です。
膝を落としてから持つ
腰から曲げず、いったんしゃがんでから立ち上がる
荷物を体に近づける
体から離れるほど、腰にかかる力は大きくなります
体ごと向きを変える
ひねりながら持ち上げるのがいちばん負担になります
重いものは分ける
一度で運ぼうとせず、二度に分けたほうが早いこともあります
座り方と、座り続けないこと
長く座る日ほど、途中の一回が効きます。
1時間にいちど立つ
立ち上がるだけで十分です。長さより回数
背もたれを使う
浅く座って前傾すると、腰だけで支える形になります
足の裏を床につける
足が浮くと骨盤が後ろに倒れます
運転は休憩を挟む
座り姿勢と振動が重なる時間が続かないように
体を動かすことについて
日常的に運動している人に比べ、運動していない人は腰痛の発症リスクが増えるとされています。
強い痛みがある時期を除けば、動かないより動いたほうが回復に向かいやすいとされています。 種目より、続けられるかどうかが大切です。
気持ちと腰のつながりについて
心理社会的要因は腰痛を長引かせる要因として、ガイドラインでも独立した項目として扱われています。
こころこりは、気持ちの状態と腰の負担のつながりを見るためのものです。こころの病気を判定するものではありません。
このページの内容は一般的な情報であり、診断や治療の判断に用いるものではありません。 個別の判断は必ず医療機関にご相談ください。
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